登山运动对身体的防护！！！！（希望朋友们健康愉快的登山）
最近，身边很多登山的朋友不同程度地出现了受伤，过儿在他的帖子里也呼吁曾经出现过伤病的老驴和与伤病经历的驴友将自己受伤的经过以及治疗过程向大家做一讲解，以身说法，以示警示作用，使更多的驴友朋友们不要步伤痛的后尘。我思索良久，发此帖，只想把自己登山地受到的启迪和防护伤病的办法分享给众朋友，也希望有类似经验的朋友将自己的经验分享给大家，使得我们能够将康快乐地走山，领略秦岭的魅力不至于因伤病而遗憾，更不至于因伤病落下终身遗憾，为家人，为自己拥有一个健康的体魄。让我们从头说起。
一，装备篇：
1、帽子：
不管是春夏秋冬，都应该带帽子，一是为了防止太阳的直射（山里的紫外线是城市的三到四倍），二是为了防止一些蜘蛛或小虫掉入头发里，三是为了保护头部不受到山风（尤其是登到山顶后）。选择帽子应选择速干型，因为在登山过程中，出汗会将帽子打湿，如果帽子不干，在山风和低温下，湿的汗水会侵犯头部，使得头部受凉而容易造成脑痉挛。
2、眼镜：
户外眼睛与普通墨镜有着本质区别，普通墨镜除了防紫外线外，还有就是美观，但户外眼睛主要的任务就是防紫外线，所以在购买户外眼睛是一定注意，防护指数要达到U400以上，戴眼镜还有一个好处就是小的蚊虫不会进到眼睛里。
3、登山包：
很多登山地朋友认为，登山随便买个登山包就可以进山了，这种做法是大错特错了。我开始时也是这样认为的，但随着登山时间的延长，接触朋友的增多，我改变了认识，也在完善自己的登山装备，好了说正题。登山包分为男款和女款，因为男女肩宽的不一致，使得登山包的背负系统的宽窄也决定了登山包是否合适每个人的问题，所以，选购登山包一定要自己亲自去背负，并且要负重背负试验，负重后感觉背负系统是否舒服，双肩是否吃力，颈椎、脊椎、腰椎是否舒服，这才是选购一款登山包最重要的，否则，就有可能伤害到你的颈椎、脊椎、腰椎。选购好登山包后，在使用时装载]登山包时，应记住，女士的重心位置在腹部，男士的重心位置在胸部，所以，应将重的物品放在相应的位置，也就是说，女士应将重的物品放在登山包的下袋上面，男士应将重物放在登山包的上部，这样才会发挥出人体最大的承重力。登山包在背起后，应将上部的重心调节带拉紧，扣紧所有带扣，使得登山包紧贴背部，随背部曲线自然帖服，这样才不会使得背部在负重后感到酸疼，也才能更好的保护自己背部骨骼。而登山包的腰带，虽然我们叫其腰带，但它并不是在腰间，而应在髋关节，整个登山包的重量应置于髋关节而不是腰上，双键的作用是固定登山包而不是用双肩背负登山包，这一点非常重要。
4、衣裤：
在山里的环境要比我们在城市恶略的多，所以，我们在选择衣裤时，一定要选择适合在户外使用的，重量轻、保暖性强、速干，这样的衣裤在我们登山过程中不会让我们的身体处在寒冷潮湿的状况，也可是我们的身体保持干燥，不会将湿气侵入身体，而冲锋衣、冲锋裤要防水（不是所有冲锋衣和冲锋裤都防水），在这上面希望朋友们不要为了省钱而买到假的。
5、登山鞋：
不要穿溯溪鞋登山，一定要穿全皮防水的登山鞋，因为，全皮的登山鞋会对你的脚部给于支撑，不会使你的脚受伤，同时，也不会使你的脚受到水的干扰，脚步保持干爽，对身体的重要性不言而喻。再有，登山鞋的鞋底要稍硬些，这样在你徒步时，山势才不会对你的脚产生影响。底部花纹要大而深，这样会有好的防滑效果，如果你不怕热，那就四季穿高帮鞋，对你会有所帮助。
6、手杖：
有很多人不习惯用手杖，这是错误的，手杖在上山时可以减负你30%的负重，下山时可以很好地缓解对踝关节和膝关节的冲击，手杖分两种手柄，直柄和T型柄，这两种没有好坏之分，主要看自己的使用习惯，材质应选择重量轻、韧度好的，从材质分有碳纤维、钛合金、铝合金、钢制，锁扣分为内扣和外扣，我们常见的是内扣的，外扣是才开始兴起，现在很少见到。手杖在使用完应将每节拉出，清理上面的灰尘，以备下次使用。手杖的长度，T型柄：上山时，手杖长度为：手臂自然垂直，将小臂弯曲至70度，这也就是上山时手杖的长度，下山时，将小臂弯曲至90度，这就是下山时手杖的长度。
7、护踝：
有很多朋友只知道膝盖受伤，没想过踝关节也会受伤，所以在登山过程中一定要带上护踝，可以防止踝关节的扭伤，踝关节扭伤隐藏起现在医学证明最长可以到30年，踝关节的扭伤会影响到整个下肢甚至心脏，所以，希望朋友们保护好踝关节。我们因对踝关节进行锻炼，比如：双脚分开与肩宽，放松身体，用踝关节的力量将脚后跟慢慢抬起至最高点，再慢慢落下。
8、护膝：
膝盖受伤的例子比比皆是，主要受伤在于磨损，所以，我们在登山时负重不要过重（这和强弱无关），其次，怎样缓解对膝盖的冲击。护膝能很好防护膝盖受伤，但也不是万能的，在这里我来说说我自己的感受，下山必须要带护膝，待不要因为在行走时护膝下滑而将护膝绑得过紧。膝盖里面的软骨和半月板是没有血管的，这两个部位主要靠膝盖双侧韧带分润滑剂来润滑，如果将呼吸绑得过紧，就会造成双侧韧带血液循环不畅，分泌润滑剂减少，软骨和半月板的润滑力降低而增加磨损，再有，膝盖的扭伤，膝盖扭伤主要是膝盖双侧韧带的力量不够，无法拉紧，所以我们在平时就要注意对韧带的锻炼，比如：双脚平行站立，分开比肩略宽，缓慢，记住，缓慢下蹲，形成无数中的骑马蹲裆式，坚持至极限，慢慢站起。经常练习可对膝盖双侧韧带进行锻炼，增加韧带力量。
二，行走篇：
1、上山：
上山时，尽量使用整个脚，或前脚掌，借助山石结构和树根尽量不要跨度太大，这样可以很好的保护踝关节和膝关节，如遇到有难度的道路，可以将脚的位置换至舒服，再迈出一步，而在过乱石时，尽量选择低矮，平滑的石面，尽量不要去踩踏有棱角的石头。
2、下山：
下山时，第一步要太快（尤其是跑），第二讲膝关节微微弯曲，用前脚掌落地，这样可以充分缓解对踝关节和膝关节的冲击。借助路边的竹、树来减轻下山的力量，每走一步都应踩实后再迈出下一步，如果要滑道，尽量不要用双手去支撑身体，那样容易使手腕受伤。
3、时间：
攀登一座山峰，要在没有攀登前做好充分准备，将时间节点预设好，不管是上山还是下山，没行走一个小时，一定要休息，休息时不要坐下来，那样会使你的双腿在行走时而酸疼，但要将登山包歇下，舒展一下身体，保证身体的血液循环流畅。
4、一定要补充水分，尤其是夏天，保证身体里的水分不流失，可以防止中暑。
三、医护篇：
希望朋友们在进山是能够：
1、携带弹性绷带（在受伤时可以马上固定受伤部位）。
2、酒精棉球或酒精棉布（在有刮伤或蛇咬时使用消毒）。
3、买一个一次性静脉注射的针管，将前面的头割去，里面的针留下（如遇到被蛇咬伤，可以用针将伤口花开成十字口，用针管将里面的毒素抽出）。
4、蛇药，秦岭里最毒的蛇为蝮蛇，所以如果被蛇咬伤，一要看清蛇的形象（最好是将蛇一起戴上到医院），二是用上面的方法去除毒素，尽快去医院打蛇血清。
5、夏天腰带清凉油或风油精，以防中暑和蚊虫叮咬。
以上是我自己登山所总结的一点经验，算是抛砖引玉，希望朋友们将自己的心得也公式出来，与朋友们分享。
注：希望每一位进山者都能将自己和身边的垃圾尽量多地带出山，还秦岭的干净。
